Wéi kënnt Dir Gewiicht verléieren ouni Diät an ewechzehuelen de Bauch

Wéi Gewiicht ze verléieren ouni Diät an de Bauch ewechzehuelen? Dëst ass eng vun den Haaptfroen déi modern Fraen interesséiert sinn. An d'Äntwert ass einfach - déi richteg Ernährung. Et ass et deen Iech hëlleft Gewiicht ze verléieren an d'Gewiicht bannent den zulässleche Grenzen op der Skala ze halen. Leider funktionéiert keng vun den Diäten laangfristeg. Stéierungen sinn inévitabel. Plus, Dir musst eescht betruechten ze trainéieren. Dëst ass déi eenzeg gëllen Formel fir e perfekte Look.

Gewiicht ze verléieren an e flabber Bauch lass ze ginn ouni Diät ass den Dram vu ville Fraen a Männer. Et ass net einfach ze realiséieren, awer et ass ganz méiglech.

Wéi richteg ze iessen fir de Bauch a Säiten ze läschen

Als éischt musst Dir drun erënneren datt Dir net lokal Fett verbrenne kënnt. Mat der richteger Ernierung (wann Dir iwwergewiichteg sidd), verléiert Äre Kierper Gewiicht an de Been, Hënner, Bauch, an an der Këscht (de leschte Punkt ass ganz dacks vum fairen Geschlecht opgeregt). Awer näischt kann gemaach ginn. Wann Dir kloer realiséiert datt de Problem (a Form vun engem grousse Bauch a massive Been, Hënner) präsent ass, dann ass et Zäit Är Ernärung ze verbesseren. Et ass d'Iessen ze regelen, net op eng Diät ze goen. Dëst wäert hëllefen de Bauch ze läschen a Gewiicht ze verléieren.

1. Eet kleng Iessen a streckt Äre Bauch net. Am Rescht ass de Bauch ongeféier d'Gréisst vun Ärer Fauscht. Net esou vill, richteg? Dofir ass et néideg fractional ze iessen (a klenge Portiounen).
2. Et geschitt sou datt an der Mëtt vum Dag (e puer Stonnen nom Mëttegiessen oder Nomëtteg Téi) e Wonsch ze iessen. Awer et kann täuschen. De Fakt ass datt eise Kierper net tëscht Duuscht an Honger ënnerscheet. An dësem Fall ass et recommandéiert e Glas Waasser a klenge Schluppen ze drénken. Wann Dir no 15-20 Minutten hongereg fillt, gitt Iech e liichte Snack.
3. Wann Äert Zil ass Gewiicht ze verléieren, Mielprodukter oder Séissegkeeten (virun allem donkel Schockela) sinn erlaabt a klenge Quantitéiten an nëmmen moies ze konsuméieren. No enger Nuetsrou geet eise Stoffwechsel schliisslech méi séier, an no 12 Auer geet et méi lues.

Fett Verbrenne Liewensmëttel

• Fësch a Seafood. Garnelen, Bounen a Bacalhau si reich an Jod. Dës Substanz fördert den Ofbau vu Fette a stimuléiert de Stoffwechsel.
• Zwiebel a Knuewel, Gewierzer. All dës Komponente vun enger gesonder Ernährung beschleunegen d'Blutzirkulatioun an de Metabolismus. Iwwregens, vill Fitness Modeller léiwer net Salz Platen, mee waarm Gewierzer a Kraider ginn ëmmer zu Liewensmëttel dobäi.
• Ënner Uebst ginn Kiwi, Grapefruit an Orangen als e puer vun de beschte Fettverbrenner ugesinn. Iwwregens, mat Bezuch op déi opgezielt Zitrusfrüchte: Substanzen, déi zum Verbrenne vu Fette bäidroen, sinn net an de Pulp enthale, mä an deene wäisse Filmer, déi mir sou fläisseg probéieren ze läschen.
• Ënnert de Geméis sollt besonnesch Opmierksamkeet op Sellerie a Broccoli bezuelt ginn.

Wéi Gewiicht ze verléieren ouni debilitéierend Diäten Doheem: Tipps an Tricks

Dës Tipps hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren, souwéi Äre Bauch a Säiten doheem ze läschen:

• Huelt 10 dausend Schrëtt pro Dag. Wann Dir faul sidd fir Sport ze spillen, da wäert Dir kee bessere Wee fannen fir Gewiicht ze verléieren (ënnerleien d'Regele vun der korrekter Ernährung). Am Duerchschnëtt ass et 6-8 km. Awer Dir kënnt e Pedometer kafen fir dëse Prozess ze iwwerwaachen. Och eng gutt Entscheedung wier den Lift ze refuséieren - vergiesst net datt d'Trap erop an erof geet eng grouss Belaaschtung op Är Glutealmuskelen, Been a souguer Bauch.
• Dir kënnt vun der "schwiewende" Taille lassgoen an e klenge Bauch mat engem Hoop (oder - en neifangschten Hula-Hoop) ewechhuelen. Spillt Är Liiblings Fernsehsendung all Dag a dréint den Hoop fir 10-15 Minutten an all Richtung. Eng hallef Stonn vun dësem kräftege Workout verbrennt 210 Kalorien. An dëst, fir eng Minutt, ass eng Portioun vu frittéierte Gromperen, déi vu villen bewonnert sinn!
• Vill Fraen, déi entscheeden Gewiicht ze verléieren, entscheeden den Darm mat engem Enema ze botzen. Awer dës Botzoptioun ass net fir jiddereen akzeptabel. Mir recommandéieren e puer Fasten Deeg mat engem Zalot Pinsel ze verbréngen, déi bekannt ass fir all Toxine an Toxine op sengem Wee ewechzehuelen. D'Liebhaber vun dëser Aart vun Darmreinigung bemierken datt direkt no enger Schockdosis Salat, an der spéider Entlaaschtung vum Darm, de Bauch wesentlech "entlooss" ass.
• Dir kënnt och en amerikanesche Ernährungsspezialist lauschteren, dee mengt datt fir Gewiicht am Bauch an der Taille ze verléieren, ass et néideg fir déi sougenannte Provokateure vu Flatulenz opzeginn. Dorënner Cynthia Sass enthält Hülsenfrüchte, Kéi Mëllech, Kabes. Awer mir, am Tour, wäerten einfach recommandéieren dës Produkter ze benotzen, déi ganz schwéier fir eisen Verdauungstrakt sinn, a klenge Quantitéiten. Zousätzlech ass et recommandéiert e Glas Jus oder eng Taass Téi no engem Iessen ze refuséieren. Wéi Dir Iech virstellen kann, sinn déi éischt, zweet a Kompott net ganz e korrekt Beispill vun enger Diät. Et ass unzeroden net flësseg éischt Coursen an Bäilagen während der selwechter Miel ze kombinéieren.
• Virun all Molzecht (15-20 Minutten), musst Dir e Glas Waasser drénken. Dëst verhënnert datt Dir beim Mëttegiessen oder Owesiessen ze iessen an an d'Kichen fuert fir méi. Wann Dir schwéier Gewiichtsproblemer hutt, da sollt Dir 2 Glieser Waasser drénken.
• Mënschlech Natur abhors Hemmungen. Dir hutt wahrscheinlech iwwer d'Regel héieren - iessen net no 6. D'Tatsaach ass datt dës Empfehlung nëmme fir Leit gëlt, déi um 10-11 Auer an d'Bett ginn. A wann Dir no Mëtternuecht an d'Kinnekräich vu Morpheus gitt, da musst Dir 4 Stonnen virum Schlafengehen iessen. Fir sou eng Zäit wäert d'Liewensmëttel Zäit hunn ze verdauen, an Dir wäert net an d'Bett werfen a dréinen, gefoltert vum Wonsch ze iessen.

Fasting Deeg wäerten och hëllefen, lues a lues Gewiicht ze verléieren ouni Schued fir d'Gesondheet an de Bauch lass ze ginn. Et ass recommandéiert Kefir oder gréngen Téi eemol d'Woch ze konsuméieren. Denkt drun datt Dir op dësem Dag op d'mannst 2-2, 5 Liter drénken musst. Flëssegkeeten!

Übungen fir Äert Bauch doheem ze läschen

Ier mer ufänke mat engem héich efficace Komplex ze beschreiwen fir de Bauch lass ze ginn an d'Bauchmuskelen ze stäerken, muss et gesot ginn datt all Übunge lues a lues gemaach ginn. Et ass net d'Zuel vun de Wiederholungen déi wichteg ass, awer d'Qualitéit vun hirer Ëmsetzung. Mat voller Anhale vun der Technik wäert Dir bemierken datt no qualitativ héichwäerteg gemoossene Training d'Muskelen d'Belaaschtung vill besser fillen wéi mat intensiven a locker.

Et ass ganz wichteg Är Atmung ze iwwerwaachen. Vergiesst net datt ënner Belaaschtung ëmmer eng Ausatmung ass. An dësem Fall soll d'Exhalatioun lues gemaach ginn, sou datt d'Lippen e Röhre maachen.

• Gitt op de Knéien (op de Buedem). Klappt Är Hänn virun Iech "am Gebied. "Elo ganz lues fänkt de Kierper zréck ze kippen (de Bauch ass gespannt, an den Hënner ass kompriméiert). Halt Äre Kapp riicht an kippt se op kee Fall zréck. Zréck op d'Startplaz zréck. Maacht d'Übung 5 bis 15 Mol.
• Et ass ganz effektiv d'Säitbar fir Gewiichtsverloscht ze maachen fir iwwerschësseg Fett an der Taille a Bauch ze läschen. Lie op Är Säit mat Ärem ënnerstëtzende Aarm um Ellbog gebogen. Vergewëssert Iech datt Är Hand direkt ënner der Schëller ass. Lues de Chassis vum Buedem ophiewen an Är fräi Hand erop. Halt dës Positioun fir 5-10 Sekonnen a gitt zréck an d'Startplaz. Widderhuelen d'Säitplank bis zu 10 Mol.
• Sëtzt an engem Stull mat engem Réck. Stabiliséiert Ären ieweschte Réck a gräift de Rand vum Stull mat Ären Hänn. Lues a lues d'Knéien op d'Broscht erhéijen (halt de Réck riicht) a grad esou lues op de Buedem erof. Widderhuelen d'Übung bis zu 10 Mol.
• Ee vun de beschten, och wann schwéier, Übungen fir Fett aus dem ënneschte Bauch ze verbrennen gëtt als "d'Been hannert dem Kapp verdréien" (populär genannt - "Birch am Réck"). Lie um Buedem mat Äre Been riicht, Hänn Handfläch no ënnen. Ganz lues, hieft Äert Becken (benotzt Är Bauchmuskelen) vum Buedem a bréngt Är riicht Been hannert de Kapp. Touch de Buedem mat den Zänn an hält an dëser Positioun fir e puer Sekonnen, an dann einfach zréck an d'Startplaz zréck. Maacht d'Übung 5-10 Mol. Wann Är Muskelen ganz schwaach sinn, dann 1-2 Mol. An dëser Übung ass d'Haaptsach net ze ruckelen an Äre Bauch a Spannungen ze halen.

Maacht dës Formatioun vun Übungen, déi hëlleft fir séier an effektiv de Bauch doheem ze entfernen, 4-5 Mol pro Woch (vergiesst net datt d'Bauchmuskele manner Zäit brauche fir ze recuperéieren wéi d'Gluteal- oder Réckmuskelen, sou datt esou eng intensiv Regime wäert profitéiert nëmmen Äre Kierper).

Cardio Workout

Zousätzlech zu Stäerkttraining mat Ärem eegene Gewiicht, fir effektiv Gewiichtsverloscht ouni d'Benotzung vun Diäten, ass et recommandéiert Cardio Training 1-2 Mol pro Woch doheem ze maachen. Dir kënnt lëschteg Musek an Danz fir eng Stonn op Är Freed ausschalten, oder duerchsichen a fir Iech selwer verschidde Komplexen aus der Lëscht wielen:

• Pump It Up The Ultimate Dance;
• Janet Jenkins, Stierwen an enger Stonn;
• Cardio vum Tracy Anderson
• Denise Austin: Total Body Burn Cardio.

Wann Är Trainingserfarung méi wéi 1-2 Joer ass, da empfeelen mir Iech déi héich effektiv Workouts vum Sean T. Awer ier Dir Coursen ufänkt, gitt sécher mat Ärem Dokter ze konsultéieren. A Videokomplexe ginn et vill Cardio-Übungen, déi Är Gelenker a Herz-Kreislauf-System "schloen".

Vill Leit, déi op de richtege Wee komm sinn an ugefaang hunn Fitness ze maachen oder an de Fitnessstudio ze goen, bemierken datt se et fäerdeg bréngen Gewiicht ze verléieren, de Bauch gëtt méi elastesch, awer d'Embosséiert Press ass net bemierkbar. An de Grond dofir ass falsch Ernärung. Jo, Dir hutt Muskelen opgepompelt, awer si verstoppen sech ënner enger Fettschicht. Dofir ass et ganz wichteg Är Ernährung unzepassen. Just probéiert net ze "dréchen"! D'Diät fir "Trocknen" ass ganz haart an ass exklusiv fir Athleten gëeegent, déi hir Form virun der Konkurrenz musse verschäerfen.

Dir kënnt vill iwwer diskutéieren wat Dir maache kënnt fir séier Gewiicht ze verléieren an Äre Bauch ze läschen. Awer um Enn wäerte mir nach ëmmer op zwee Komponenten zréckgoen - kierperlech Aktivitéit an eng equilibréiert (Notiz, net kalorienarme) Ernährung. Verstoen, datt keng nei-fangled Mëttel wäert Är Taille ausgesinn chiseled an Äre Mo flaach ouni Effort maachen. Och Wraps, déi vill Fraen einfach begeeschteren, funktionnéieren nëmme a Kombinatioun mat de virdru genannten Zutaten fir eng Superfigur. Hunn Äre Kierper a Kierper gär: saturéiert et mat gesondem Iessen a maacht Äre Kierper während der Ausübung Schweess, an da wäerte se Iech widderhuelen.